목차
짧고 정확한 준비가 집중을 만든다
연습 초반의 5분 준비는 주의 전환 스위치입니다.
호흡으로 노이즈를 낮추고, 규칙적 비트와 양손 균형으로 뇌를 과제에 고정합니다.
1. 집중을 부르는 3요소
- 호흡-리듬 결속: 호흡 길이 = 박 길이. 불필요한 근긴장 감소.
- 양손 대칭: 좌우 균형은 청각·촉각 피드백을 정돈.
- 짧은 목표: "균일한 터치" 같은 단일 목표가 오류와 좌절을 줄입니다.
2. 5분 워밍업 프로토콜(메트로놈 60~72)
1. 1:00 - 호흡 + 리듬 프라이밍: 4-4-4 호흡, 발끝/무릎으로 가볍게 박 고정.
2. 1:30 - 5음 스케일(도-레-미-파-솔): 양손 따로 45초씩, 소리 크기 균일.
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3. 1:30 - 반대진행 5음: 왼손 상승·오른손 하강, 손목 말랑, 어깨 힘 OFF.
4. 1:00 - 리듬 변형 훈련: 타타타쉼, 타쉼타쉼, 따따타쉼타 등 다양한 패턴으로
3. 바로 곡 연습으로 이어가기
워밍업 종료 → 15초 침묵(집중 유지) → 오늘의 곡에서 가장 쉬운 2마디부터.
10분 후 미세 피로감이 오면, 30초 호흡으로 리셋.
짧게, 한 목표만, 매일
5분이면 충분합니다.
오늘 워밍업 목표를 하나만 정하고 균형과 정확으로 몰입을 시작해 보세요.
FAQ
Q1. 초보라 반대진행이 어려워요. - 한 손씩 충분히 익힌 후, 2박씩 교대 → 1박씩 교대로 좁혀가세요.
Q2. 템포는 얼마나 올릴까요? - M. 60 → 66 → 72 순서로 단계 상승. 소리가 흐트러지면 즉시 이전 단계 복귀.
Q3. 메트로놈이 부담돼요. - 싫증 날 땐 박수·발 탭으로 대체 후 다시 기기 사용.
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