Meta Description: 호흡-리듬-소리 크기를 정렬하는 7분 야간 피아노 루틴. 흰건반 즉흥과 알베르티 패턴으로 마음을 가라앉히고 숙면을 돕는 방법을 소개합니다.Slug: night-piano-routine-for-insomnia-7min 불면에 도움 되는 야간 피아노 루틴: 7분이면 충분합니다. 목차1. 수면 위생을 돕는 3요소2. 7분 루틴(초보 가능)3. 잠들기 위한 마무리 시그널 잠이 오지 않을 때 뇌는 걱정·반추로 과활성화됩니다.느린 템포(50 bpm)와 반복 패턴은 주의를 현재로 묶고, 작은 음량은 신체 각성을 낮춥니다.전문 연주보다 '호흡을 닮은 리듬'이 중요합니다.1. 수면 위생을 돕는 3요소호흡: 4-4-4(들이마심-머묾-날숨)로 신호를 '안정'으로리듬: 50 bpm은 휴식 심박..
